TintaSiyasi.id Sobat, Guy Winch, Ph.D., adalah seorang psikolog terkenal dan penulis buku seperti "Emotional First Aid" dan "How to Fix a Broken Heart". Dalam karyanya, ia menekankan pentingnya merawat luka emosional seperti halnya kita merawat luka fisik. Berikut adalah panduan untuk mengatasi kegagalan dan penolakan menurut pendekatan Winch:
1. Akui dan Validasi Perasaan Anda
• Jangan Abaikan Emosi Anda: Kegagalan dan penolakan seringkali menimbulkan rasa sakit, malu atau kecewa. Akui perasaan ini sebagai reaksi alami, jangan menekan atau mengabaikannya.
• Beri Nama Emosi Anda: Identifikasi apa yang Anda rasakan. Apakah itu rasa malu, takut, marah atau sedih. Penamaan emosi membantu Anda lebih memahami apa yang sebenarnya sedang Anda alami.
2. Hindari Self-Criticism yang Berlebihan
• Kenali Pola Pikiran Negatif: Penolakan seringkali memicu inner critic yang berkata, "Saya tidak cukup baik," atau "Saya memang tidak pantas." Winch menekankan bahwa pola pikir ini merusak kepercayaan diri.
• Pisahkan Fakta dari Persepsi: Ingat bahwa penolakan atau kegagalan adalah hasil dari situasi tertentu, bukan cerminan dari nilai diri Anda secara keseluruhan.
3. Beri Penjelasan yang Realistis
• Tinjau Ulang Situasi dengan Objektif: Saat menghadapi kegagalan, hindari menyalahkan diri sendiri sepenuhnya. Evaluasi faktor eksternal yang mungkin berperan.
• Reframe Penolakan: Daripada melihat penolakan sebagai kegagalan total, lihatlah sebagai kesempatan untuk belajar dan bertumbuh.
4. Pulihkan Harga Diri Anda
• Perkuat Hubungan Sosial: Setelah penolakan, carilah dukungan dari orang-orang terdekat yang peduli pada Anda. Mereka dapat membantu Anda merasa diterima dan dihargai.
• Lakukan Self-Affirmation: Fokus pada kualitas positif Anda. Tuliskan hal-hal yang Anda banggakan tentang diri sendiri, baik sifat maupun pencapaian.
5. Kembangkan Strategi Resiliensi
• Belajar dari Pengalaman: Identifikasi pelajaran yang dapat diambil dari kegagalan atau penolakan tersebut. Tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang bisa saya lakukan berbeda di masa depan?"
• Bangun Tujuan Baru: Jangan biarkan kegagalan menghentikan Anda. Buat langkah-langkah kecil untuk mencapai tujuan baru atau memperbaiki strategi Anda.
6. Jaga Kesehatan Emosional
• Berlatih Self-Care: Fokus pada aktivitas yang menenangkan pikiran dan tubuh, seperti olahraga, meditasi atau hobi yang Anda nikmati.
• Cari Bantuan Profesional Jika Dibutuhkan: Jika rasa sakit akibat kegagalan atau penolakan terus-menerus mengganggu kehidupan Anda, konsultasikan dengan terapis atau psikolog.
7. Jangan Takut untuk Mencoba Lagi
• Latih Ketahanan Mental: Penolakan dan kegagalan adalah bagian dari perjalanan menuju sukses. Makin Anda berlatih menghadapi kegagalan, makin kuat kemampuan Anda untuk bangkit kembali.
• Ingat bahwa Penolakan adalah Subjektif: Satu penolakan tidak berarti Anda tidak akan diterima di tempat lain. Kesuksesan sering kali datang setelah banyak kegagalan.
Inti dari Pendekatan Winch: Mengatasi kegagalan dan penolakan adalah proses aktif yang memerlukan perawatan emosional dan refleksi diri. Dengan memahami dampak psikologis dari kegagalan, memperkuat harga diri, dan belajar dari pengalaman, kita dapat menghadapi tantangan dengan lebih kuat dan bijaksana.
Berdebat dengan Kritik terhadap Diri Sendiri
Sobat, Guy Winch, Ph.D., dalam pendekatannya terhadap kesehatan emosional, mendorong kita untuk "berdebat dengan kritik terhadap diri sendiri" yang sering muncul setelah kegagalan atau penolakan. Berikut adalah langkah-langkah yang bisa Anda lakukan untuk menghadapi inner critic yang merendahkan diri sendiri:
1. Identifikasi Suara Inner Critic
• Sadari Pikiran Negatif: Perhatikan kapan Anda mulai mengkritik diri sendiri, misalnya, saat Anda berkata, "Saya tidak cukup baik," atau "Saya pasti gagal lagi."
• Pisahkan Diri dari Inner Critic: Perlakukan kritik ini seperti suara eksternal, seolah-olah ada orang lain yang mengatakan hal tersebut kepada Anda. Ini membantu menciptakan jarak emosional antara Anda dan pikiran negatif.
2. Tantang Validitas Kritik Tersebut
• Ajukan Pertanyaan Kritis:
o "Apakah ini benar?"
o "Apa bukti nyata bahwa saya tidak mampu?"
o "Apakah saya akan berkata seperti ini kepada teman saya yang mengalami hal serupa?"
• Cari Bukti yang Bertentangan: Fokus pada pengalaman Anda sebelumnya yang membuktikan bahwa Anda mampu, layak atau berhasil.
3. Tulis Argumen Balasan
• Tuliskan kritik terhadap diri sendiri dan beri balasan logis seperti seorang pengacara membela kasus Anda. Contoh:
o Kritik diri: "Saya gagal karena saya tidak cukup pintar."
o Argumen balasan: "Saya belajar banyak, dan saya tahu saya mampu mempelajari lebih banyak di masa depan. Kegagalan ini tidak mencerminkan kecerdasan saya."
4. Gunakan Perspektif yang Lebih Objektif
• Bayangkan Anda adalah teman Anda sendiri: Jika teman Anda berkata, "Saya merasa bodoh karena gagal," apa yang akan Anda katakan untuk mendukungnya? Gunakan kata-kata itu untuk diri sendiri.
• Ubah Sudut Pandang: Alihkan fokus dari kelemahan Anda ke apa yang bisa Anda lakukan lebih baik ke depannya.
5. Fokus pada Solusi, Bukan Penghakiman
• Daripada berkata, "Saya benar-benar buruk dalam hal ini," ubah menjadi, "Apa yang bisa saya lakukan untuk memperbaiki ini di masa depan?"
• Gunakan kritik sebagai peluang untuk berkembang, bukan alat untuk merusak harga diri Anda.
6. Lakukan Self-Affirmation
• Berlatih mengingatkan diri Anda tentang hal-hal yang Anda hargai dari diri sendiri, seperti:
o "Saya pekerja keras."
o "Saya selalu mencoba yang terbaik."
o "Saya punya kemampuan untuk belajar dan berkembang."
• Berbicara positif tentang diri sendiri dapat membantu menyeimbangkan efek inner critic yang negatif.
7. Perkuat dengan Bukti Positif
• Tuliskan Keberhasilan Anda: Buat daftar pencapaian Anda, besar maupun kecil, untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda pernah berhasil.
• Ingat Umpan Balik Positif dari Orang Lain: Fokus pada pujian atau pengakuan yang pernah Anda terima.
8. Jangan Takut Mengulangi Proses
• Inner critic cenderung muncul kembali, terutama dalam situasi penuh tekanan. Jangan khawati menghadapi kritik diri adalah latihan berkelanjutan.
• Setiap kali inner critic muncul, berdebatlah dengannya dengan cara yang rasional dan penuh kasih sayang.
Kesimpulan: Berdebat dengan kritik terhadap diri sendiri membutuhkan kesadaran, argumen yang logis, dan kasih sayang terhadap diri sendiri. Dengan berlatih secara konsisten, Anda bisa melemahkan pengaruh inner critic dan membangun kepercayaan diri yang lebih kuat.
Dr. NasruL Syarif M.Si.
Penulis Buku Gizi Spiritual, Dosen Pascasarjana UIT Lirboyo
